有田秀穂 朝5分の幸運習慣 セロトニン生活のすすめの著者【講演CD：朝5分間のセロトニン脳健康法～心も身体も脳も健康に…～】

エチカの鏡にも登場!ストレス研究の第一人者が、脳内のセロトニンを意識し、心身を健康に保つための方法をわかりやすく語っています。


有田秀穂氏はセロトニンという脳内の神経伝達物質について研究し、この神経が如何に心のバランスやストレス解消など心身の健康に役立つかを究明して、多くの本を出しています。
セロトニンは朝の目覚めを良くし爽快感をつくり出すのに重要な役割を果たし、最近はうつ病と関係ある脳内物質として注目されているという。
セロトニンは身体のあらゆる部分で見つかっており、特に脳内に広範に分泌し元気に関わる物質として重要とされる。
セロトニンの活動によって脳全体の状態が変わり、これが欠乏するとうつ病になる。
さらに交感神経や痛みの調節、筋肉の状態など「様々な機能に影響する」とした。
セロトニンの活性化の状態によって健康状態が大きく影響されるが、その活性化には3つの方法がある。

(1)歩くなどリズムのある運動をする。
(2)朝の太陽を浴びる。脳にとって太陽の光は効果がある。
(3)人との触れ合い、グルーミングが大切。

またセロトニンは昼間だけ活動し夜間は休止する性質があり、それを意識した活性化法が必要になるという。
有田氏は現代ではパソコンの使用が多く、運動不足となりセロトニン神経の活性化を弱らせ悪くしていると指摘する。
これを解消するには、身体を動かし、朝日を浴び、グルーミングが必要不可欠の条件となるが「これらは1日30分間でよく、これを継続することが大切」と強調した。

また咀嚼(かむこと)や、息をはく呼吸法、座禅なども効果があり大脳や自律神経にも良いという。