人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣

毎日がつまらない、将来が不安、結果が出ない、他人に嫉妬してしまう――「このままじゃまずい。でも、どうすればいいのかわからない」。そんな「停滞」から抜け出すには何が必要か。15年以上にわたりリーダーシップ・行動心理学の研究者として活躍する著者が、行動心理学や偉人の実話をベースに、人生にブレイクスルーを起こす「すごい習慣術」を紹介

【目次】

はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩

【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！

第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう

第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」

【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術

第1章
　毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ/食後に10分歩く/疲れたら仮眠をとる/「日常動作」を「トレーニング化」する/有酸素運動をする

第2章
「今できること」にフォーカスする
　――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す/服装を変えて、気分を切り替える/やるべきことを完了させる/毎日５分だけ掃除する/嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する

第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？　楽しみなことは何か？」と問う/１日単位ではなく、１週間単位で考える/１年単位ではなく、12週間単位で考える/「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問

第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる/毎日、本を20分以上読む/スマホを視界に入れない/「毎週・毎日やること」にできないか考える/「選択する回数」を減らす/「やったことのないこと」に挑戦してみる/付き合わない人間関係を決める/１日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える

おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう