脳と身体を最適化せよ! 「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

出版社 ダイヤモンド社

ナレーターnaoko

再生時間 13:48:06

添付資料 あり(5)

出版日 2024/2/14

販売開始日 2024/8/9

トラック数 36

購入音源の倍速版 なし(アプリでの倍速再生は可能です)

作品紹介

★スタンフォード大学超人気講義
 「HELTH SPAN(健康寿命)」
 を担当した医師による世界的ベストセラー
★「自らの能力を最大限発揮したい人の必読書」
 「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」著者
 デイヴ・アスプリー大絶賛!
★世界9カ国で続々刊行予定!
 億万長者や起業家、アカデミー賞俳優も注目する
 「バイオハック」がこの1冊ですべてわかる!

現代人は「慢性的で容赦ないストレス」に押しつぶされ、
頭も肉体も、そしてメンタルも疲れ切っています。

本書では、スタンフォード大学で人気講義を担当し
億万長者の投資家、シリコンバレーの起業家、
アカデミー賞俳優の専属医となった著者が
世界の主流となっている最新の科学的健康法
「バイオハック」を紹介します。
脳と身体を最適化することで
人生最高の時期を引き延ばし、
生活の質を最大限に高め、幸福度を増すために
「誰でもすぐにできる方法」を豊富に掲載した1冊です。

【本書の内容】
PART 1 脳と身体を最適化する方法

Chapter1 なぜ「脳と身体の最適化」が必要なのか?
・現代人が直面している「エネルギー危機」
・人生の終わりまで脳と身体を最高の状態に保つ

Chapter2 ミトコンドリアがエネルギーをつくる
・ミトコンドリアは体内の監視役
・適度なストレスがミトコンドリアを最適化する

Chapter3 現代人に必要な科学的健康法
・バイオハックによる健康最適化の6ステップ
・「完璧な健康」に執着してはいけない

PART 2 運動で脳と身体を鍛える

Chapter4 身体活動―わざわざジムに通わない
・ジムのトレーニングも座りっぱなしで無駄になる
  ・「これは運動だ」と考えるだけで健康になれる

Chapter5 運動―最も効率的な最適化法
・運動は脳を鍛え、老化すら抑制する
・人生の分かれ道は「筋トレ」で決まる

PART 3 体内のエネルギーを回復する

Chapter6 食事―栄養のベスト&ワースト
・「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない
・自分に合う食事法のみつけ方

Chapter7 血糖値―最強の体内指標
・いくら食べても「餓死する」と感じている
・血糖値スパイクを避ける方法―スプーン1杯の酢を飲む

Chapter8 腸―微生物とうまく共生する
・腸内環境の整え方―野菜・果物・ナッツを食べる
・便検査を一度受けてみる

Chapter9 代謝―断食は最高の薬
・ファスティング(断食)が脳を鍛え、長寿を実現する
・ファスティング(断食)を楽にする秘訣

PART 4 精神状態を整える

Chapter10 ストレス―不安の原因を整理する
・慢性ストレスの危険性―脳と身体にダメージを与える
・「不安モード」をもたらす3つの状況

Chapter11 メンタル―疲れた心を癒す習慣
・迷走神経を刺激してメンタルを回復する
・睡眠を最適化する―横向きに寝たほうがいい

PART 5 人生の幸福を最大化する

Chapter12 女性ホルモン―周期を味方につける
・月経周期を理解する―ホルモンの変動に適応する
・ライフステージ別の女性ホルモンの変化

Chapter13 セックスと妊娠―固定観念を解き放つ
・心理的に性的興奮を得られにくい場合
・妊孕性を高めるために避けるべき要因

Chapter14 人間関係―スマホ中毒と孤独からの脱出
・スマホを使わない人ほど幸福感が高い
・触れることでオキシトシンを増やす

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