1週間に1つずつ。 いつも調子がいい人の 体を動かす習慣 休める習慣

Amazon売れ筋ランキング「東洋医学・鍼灸」部門1位！(2022年9月12日調べ)季節・月・週ごとの体にいいことがわかる！
今こそ、「いつも体調のいい自分」を手に入れよう

◆季節と体のリズムを合わせれば、体も心もぐっとラクになる

みなさんはこんな不調を抱えていませんか？

☐季節の変わり目に体調を崩しやすい
☐いつも首・肩がこっている
☐体が1年中冷えている
☐疲れやすく、風邪をひきやすい
☐寝付けない、すぐに目が覚めてしまうなどの不眠症状
☐頭が重い、めまいが多い
etc.…
これらの不調を改善するには、東洋医学の考え方がヒントになります。

東洋医学では、「自然のリズム」と「体のリズム」を連動させると、健康になると考えます。
つまり、季節や気候に合わせて過ごし方を変えれば「調子のいい体」になれるのです。

本書は、年間延べ３０００人以上の患者さんが訪れる鍼灸院の院長で、東洋医学研究家でもある著者が、
日照時間や気候などの季節の変化に応じて変わる、私たちの体の状態を解説します。
そして、季節・月・週ごとにおすすめの「体を動かす習慣」「体を休める習慣」を紹介します。

「体を動かす」「体を休める」と言っても、体を動かすことがすべてつらい運動ではありませんし、
体を休めることがすべてたくさん寝たり、ひたすら何もせずにいたりすることではありません。
日々の食事や軽いストレッチ、ツボ押しなどのちょっとした工夫が、調子のいい体をつくるために大切です。

1週間に1つずつでもその習慣を取り入れていくことで、体がラクに動くようになり、
季節の変わり目にもゆらがない、「いつも調子のいい体」を手に入れることができるでしょう。

◆今日から始められる、なんとなくの不調をなくす方法！

2月1週目　＜動かす＞早起きして10分間、朝日を浴びる
3月4週目　＜休める＞冷え対策にレバーを食べる
5月4週目　＜休める＞頭のてっぺんのツボを揉んでボーっとする
8月2週目　＜休める＞マメとトウモロコシとゴボウで体を除湿
9月1週目　＜動かす＞ねじりストレッチで呼吸器を整える
9月4週目　＜動かす＞薄着で活動すれば免疫力アップ
10月2週目　＜休める＞喉のイガイガや咳対策にレンコンを食べる
10月4週目　＜休める＞好きな香りで気分転換する
11月4週目　＜休める＞「耳折りマッサージ」で血流アップ
12月3週目　＜動かす＞やる気ダウン解消の「万能ツボ」でパワーUP
etc.…

＜目次＞
はじめに
第１章　　調子のいい体のつくり方
　　そもそも、東洋医学とは？
　　６タイプ別・体質改善のための 体の動かし方と休め方

第２章　　春　自己治癒力を高める＜ゆるっと動かす　しっかり休める＞
　　新陳代謝の高まりを生かして、自己治癒力を高めよう
　　春は「肝」を整えることが心身の健康につながる

　　２月　動かす４０％　休める６０％　太陽をしっかり浴びよう
　　３月　動かす５０％　休める５０％　強風を避け、寒暖差に注意する
　　４月　動かす６０％　休める４０％　春の過ごし方で夏の体はつくられる

第３章　　夏　メンタルを整える＜しっかり動かす　ゆるっと休める＞
　　心の夏バテに注意しよう
　　太陽の力で骨を強化しよう
　　「低血圧」対策で低気圧のシーズンを乗り切ろう
　　自律神経を整えるために「しっかり食べ物を噛む」

　　５月　動かす７０％　休める３０％　「顔」の症状に注目して体をメンテナンス
　　６月　動かす７０％　休める３０％　汗をかいて風邪をひきにくい体になる
　　７月　動かす８０％　休める２０％　「とにかく体を動かす」なくして秋冬の健康なし

　　長夏　夏バテ・秋バテの予防と対策をする＜ゆるっと動かす　しっかり休める＞
　　東洋医学における第５の季節「長夏」
　　夏バテ・秋バテの予防・対策に「脾」を整える 　　
　　８月　動かす５０％　休める５０％　下半身の運動を強化して、体のめぐりをよくする

第４章　　秋　免疫力を上げる＜ゆるっと動かす　ゆるっと休める＞
　　乾燥によって弱る「肺」をケアし、免疫力を上げよう
　　秋の体重増加は自然なこと。体重キープならよしとする
　　小さな達成をしたら、自分で「内なる自分」を褒めてあげる

　　９月　動かす４０％　休める６０％　夏と長夏の疲れをリセットする
　　１０月　動かす３０％　休める７０％　辛味を活用して体を整える 　　

第５章　　冬　生命力をたくわえる＜ゆるっと動かす　しっかり休める＞
　　腎の冷えを防ぎ、生命力をたくわえよう
　　腎の不調のサインを知ろう
　　冬は寝ていれば体重が減る
　　１１月　動かす３０％　休める７０％　本格的な寒さに備えて体力を維持する
　　１２月　動かす２０％　休める８０％　日が沈んだら体を休める
　　１月　動かす２０％　休める８０％　新年から飛ばしすぎないスケジュールを立てる

おわりに

この作品は、合成音声による朗読です。