「今、ここ」に意識を集中する練習

仕事と人生のパフォーマンスが劇的に変わる
「マインドフルネス」53のエクササイズ

「マインドフルネス」は、禅の考え方をベースに
宗教的な要素を排したもので、
「今、ここで起きていることに意識を
完全に向けて集中すること」といわれています。

グーグル、インテル、ナイキ、マッキンゼー、
ゴールドマン・サックスをはじめとした
世界の先端企業で社員研修に取り入れられるなど、
「心のエクササイズ」として広まっています。
また、プロテニスのジョコビッチ選手など、
トップアスリートも実践し、注目されています。

「今、ここ」に意識を集中すると、
過去の出来事にくよくよして後悔することもなく、
未来への不安もなくなり、余計なことを考えなくなります。

この本では、たとえば次のような、
坐禅をしなくても日常で手軽に実践できる
53の練習を紹介しています。

・練習1 利き手でないほうの手を使う(→ 初心に戻る)
・練習10 電話が鳴ったら深呼吸する
　(→ 動作を止めることによって、体と心の緊張がほぐれる)
・練習21 青いものに目をとめる
　(→ 思いもかけないところに青い色があることが
　わかると同時に、空の青さにあらためて感動するなど
　青い色がより鮮やかに見えてくる)
・練習40 「老い」の表われに目を向ける
　(→ 老いは「比較」によって感じるため、
　この瞬間を生きる と年齢を意識しなくなる)
・練習47 食べるものに思いをはせる
　(→ 数えきれないほど多くの生き物の命の
　エネルギーを取り込んでいることに気づき、感謝する)

日常にマインドフルネスを取り入れると、
毎日を無駄にダラダラと生きるのではなく、
身のまわりのことへの感謝の気持ちが生まれ、
多くの「気づき」にあふれて、人生が豊かになります。


Copyright c2011 by Jan Chozen Bays
Japanese translation published by arrangement withShambhala Publications,Inc.
through The English Agency(Japan)Ltd.