Sleep，Sleep，Sleep

■世界の睡眠研究を知り尽くした２人がタッグ！
　スウェーデン発の世界的話題書！

■睡眠研究者が「今、知っていること」全部をまとめた
　今・世界で最も詳しくて役に立つ本！

■「眠っている間に起きていること」がわかる！
「ぐっすり眠るティップス」の数々！

読めば、眠りがたちまち変わるーー。

光、温度、酸素、食事、運動時間……
「起きている間にしたこと」すべてで、夜の睡眠はできている。

・科学者はなぜ、揃って「絶対寝るべき」というのか？
・眠らないとどうなるのか？
・どうすれば「眠りの質」が上がるのか？　etc.

「Sleep Science Lab」を率いるスウェーデン・ウプサラ大学の神経学者と
健康問題を２０年追ったヘルスジャーナリストがタッグを組んだ
世界最高の睡眠本、日本上陸！

◎自分の「睡眠時間」をテストする
◎寝不足は「遺伝子」に影響が出る
◎体の目覚めに必要な「太陽の光」
◎「天気」で日光を浴びるべき時間が変わる
◎睡眠に合った「体温」にする方法
◎食事は「７～１９時」の間にすませる
◎「玉ねぎ」は腸でガスを発生させ、眠りを妨げる
◎寝室の「ドア」をオープンにする
◎「目を閉じる」だけですごい効果がある
◎寝不足で「食事のサイズ」がビッグになる
◎「見たい夢」を見る研究
◎「クマ」は目の下に溜まった体液
◎「ナチュラルキラー細胞」は眠って活発になる


【目次より】
はじめに　睡眠研究者が「今、知っていること」すべてをまとめた

第１部　科学者がそろって「絶対寝るべき」という理由
１章　眠らないとどうなる？
―研究者が知っている「睡眠の正体」
２章　睡眠には「４ステージ」がある
―浅い眠り・深い眠り、どちらも必要
３章　私たちを支配する「体内時計」
―この「タイムライン」でぐっすり眠れる
４章　「デジタル革命」で人間は熟睡を失った
―「人工の光」が睡眠を破壊する

第２部　睡眠の「すごい効果」を全部受け取る
５章　眠って「賢者」になる
―正しい眠りは頭をよくする
６章　夢が「創造性」を開花させる
―アイデアは夜、ビッグになる
７章　眠って「感情」を整える
―「ストレス」はレム睡眠で処理される
８章　「認知症」を予防する睡眠
―寝不足は「脳細胞」にこんなに危ない

第３部　いい睡眠は「最良の薬」
９章　眠って「スリム」になる
―「体型」は目を閉じている間に決まる
１０章　「免疫」を強くする
―「風邪予防」から「がん予防」の効果まで
１１章　「糖が溜まらない体」に睡眠が不可欠
―「糖尿病」を予防する効果がわかった
１２章　強靭な心臓
―眠って「最重要臓器」を強くする