ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方

著者能勢博
ナレーター小柴大始

再生時間 04:41:26

出版社 講談社

出版日 2019/10/17

販売開始日 2021/8/31

図表 66 枚

チャプター数 16

倍速版 あり

作品紹介

放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、
そのことが原因で免疫力が下がったり、
生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、
脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。

とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、
運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。
ジムに通い続けるにはお金も必要だし、
一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに
手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か
不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。

そこでウォーキングの提案です。
ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、
どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、
すぐにでも始められます。

ただ、なんとなく歩くだけでは
体力アップはむずかしいことも事実です。
著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」
「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」
を徹底的に研究し明確にしました。

その根拠となるのは、10年余りで
7000人以上のデータを取った結果と分析。
それがわかりやすく示されているので、
なぜどのように体にいいのか、納得できます。
そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法
「インターバル速歩」を紹介。
ややきついと感じる早歩きと、
ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。

第1章では、体力とはなにかについて、
ミトコンドリアの働きなど細胞レベルの話も交えて解説します。
なぜちょっときつめの早歩きを組み込むのかがわかります。
第2章では、具体的なインターバル速歩のやり方を紹介し、
多くのデータから明確になった、
さまざまな効果について解説します。
第3章は、インターバル速歩をさらに効果的にする方法や、
腰痛・膝痛や体に不調のある人にもできる方法などを
紹介する応用編です。

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